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ビフィズス菌を効果的に増やす3つの方法

ビフィズス菌は、善玉菌の一種で腸の中の環境を整えて腸を元気にし、老廃物を排出するのを促す効果もあり健康維持には欠かせない菌です。 具体的には、便秘解消、免疫力向上、美肌効果、動脈硬化を予防するなど様々な効能があり大変注目を浴びています。

さて、そのビフィズス菌を効果的に増やすにはどうしたら良いのでしょうか。その方法を調べました。

ビフィズス菌と乳酸菌を直接摂取する

食べ物を通して直接ビフィズス菌を摂取します。乳酸菌は、ビフィズス菌ではありませんが効果は一緒で更には、ビフィズス菌を活性化してくれる効果があるので積極的に摂りたいものです。ヨーグルトやヤクルトといった食品から取り入れるほかにサプリメントで摂るのも効果的です。特に、腸まで生きたまま届くなどといううたい文句もあるくらい効果が発揮されます。

オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖というものは、ビフィズス菌の栄養素になるのですがそのためオリゴ糖を摂ることでビフィズス菌が活発に活動して更に腸内環境にいい影響を与えます。オリゴ糖は食品で言うと野菜に多く含まれています。アスパラガス、玉ねぎ、キャベツ、ゴボウ、ジャガイモなどに特に多く含まれています。中でも多くオリゴ糖を含むのがてん菜という食品です。野菜以外では、大豆製品である納豆、豆腐、味噌、またバナナや牛乳にも含まれています。
なので、例えばビフィズス菌を多く含んでいるヨーグルトにバナナをトッピングして更に飲み物は、牛乳という朝食などはまさにビフィズス菌を大幅に増やし活動させるメニューでしょう。

食物繊維を摂取する

そして、食物繊維も大切です。食物繊維は、消化器官で消化しきらずに腸内まで届きます。そして、オリゴ糖と同じくビフィズス菌のえさになり動きを活発化させることが明らかになっているからです。また、食物繊維は保水性があるので腸内にある便を柔らかくしてくれて便通も促すのです。そうする事で腸内が綺麗になりビフィズス菌のチカラを最大限発揮する事が出来るようになるのです。

人間の健康に欠かせないビフィズス菌ですが意外に身近な食材と方法で効果的に増やすことが出来るのですね。沢山増やして健康的な毎日を送れるようにしたいですね。

大腸で大活躍!ビフィズス菌の働きって?

テレビCMなどでよく聞くビフィズス菌という言葉。 ポピュラーな言葉として多くの方がご存知かと思いますが、知名度の割にビフィズス菌が一体どんなものなのかということは知られていません。

ビフィズス菌を、簡単に紹介すると、「腸内環境を整える働きを持つ善玉菌」といえます。 この働きは乳酸菌と同じ作用であることから、広義では乳酸菌の一種とされることもありますが、生物学的分類では異なるものとなります。

また、両者の活躍の場は異なり、乳酸菌は小腸を主戦場としますが、ビフィズス菌は大腸で活躍します。 というのもビフィズス菌は酸素のある場所では生存できないので、呼吸から最も遠い大腸が拠点となるのです。

さて、次にビフィズス菌がどのような働きをするのか説明したいと思います。 ビフィズス菌は腸内善玉菌の代表格で、乳酸・酢酸をつくりだして悪玉菌の増殖を抑制するのが主たる仕事です。 悪玉菌が増えれば、健康状態が害されていきます。

身近なところでいうと、下痢や便秘になりやすい体質の方は悪玉菌が増えている状態にあります。また、免疫力が低下したり、疲労回復が遅くなったりと二重三重に不健康が重なる結果に結びつきます。また、大腸がんのリスクにもつながってくると考えられています。 こうした悪玉菌を退治し、腸内の健康を司るのがビフィズス菌の仕事なのです。

ところで、大腸内のビフィズス菌の割合は年齢に比例して、比率が少なくなるのが一般的です。乳児であれば95%以上の割合を占めるといわれますが、成人・壮年期になれば20%ほどになっているようです。また、老年には更に少なくなります。

これは逆にいうと、ビフィズス菌を増やせばアンチエイジング効果につながるともいえるのです。 腸内環境を整えることで肌の調子が良くなったということを聞きますが、それはビフィズス菌が増えたことによるものと考えることができるのです。

しかし、ビフィズス菌を増やそうと思っても、そう簡単ではありません。 ビフィズス菌は大腸での働きは頼もしいの一言ですが、環境状態に左右されやすい軟弱な性質の持ち主です。 先にもいいましたが、ビフィズス菌は酸素に弱い性質があります。また、胃酸などで死んでしまうほど弱いのです。

ビフィズス菌を増やすためには死なないように効率的に摂取する必要があります。 例えば、胃酸が薄まった状態の食後に摂取するとか、毎日継続して摂取するなどの方法で着実にビフィズス菌は増えていきます。
しっかり大腸まで生きて届けば、必ず健康のサポートしてくれることでしょう。

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